家でできるおすすめの運動

こんにちは、
交野市の鍼灸整体院　ひぐち治療室です。

外出自粛要請が出てから、

・出歩かなくなったので、運動不足。
・つい食べてしまうので、体重が増えた。
・ずっと家にいると肩がこる。

という声が届いています。

「じゃあ、どうぞお越しください」
とも言いにくいので、

「おうちで運動してくださいねー」ってお伝えしています。

その中でも一番簡単なのが、
【足踏み運動】です。

検索したら、足踏みダイエットとかで結構出てきます(^^)

こんな感じです。





えっ！？それ運動っていうん？って声が聞こえてきそうですが（笑）

『継続は力なり』です。
時間を積み重ねれば、結構な運動量になりますよ。

最初はちょっとのスキマ時間でもいいと思います。

うちでは、
歯磨きの時間にやってます。

5分ほどでもやってみると、
運動不足の方には結構きついです（笑）

あとは
テレビのCMの間とか…

慣れてきたら、逆に、番組中もいいでしょう。

好きなYouTube見ながらもいいですよね。
10分の動画を3本見たら、30分の運動になります。

家でじっとしているのが一番よくないですからねー



【応用編➀】ゼロポイントテープで足踏み運動
  【やり方】
➀壁に肩甲骨と仙骨をつける。

②肩甲骨と仙骨が離れないように足挙げをする。（１０～２０回くらい）
　足の挙がり具合やふらつきを確認する。
　※この時、高く挙げることより、
　　肩甲骨と仙骨が壁から離れないことを意識する。

③ゼロポイントテープを恥骨と仙骨に貼る。

④もう一度、➀～②を繰り返して、動きを確認。
　
　どうでしょうか？最初より足が挙がりやすかったり
　または、ふらつきが少なくなっていませんか？

一日数分でもいいのでやってみてください。

※恥骨は骨盤の前側。おへそから下へ指をたどって当たる骨。
※仙骨は骨盤の後ろ側。真ん中の骨。



【応用編】みずぽっと体操で足踏み運動


中指と薬指にみずぽっとを挟んでやっても、とてもいいですよ

【やり方】
➀壁に肩甲骨と仙骨をつける。

②肩甲骨と仙骨が離れないように足挙げをする。（１０～２０回くらい）
　足の挙がり具合やふらつきを確認する。
　※この時、高く挙げることより、
　　肩甲骨と仙骨が壁から離れないことを意識する。

③両手の中指と薬指の間にみずぽっとを軽く挟む。

④もう一度、➀～②を繰り返して、動きを確認。
　
※みずぽっとの説明はこちら

骨盤も整って、内ももの運動にもなるし
ダイエットにもってこい♡

ぜひお試しください♪

オンラインセルフケアレッスンも好評受付中です♪




産後の骨盤矯正・慢性腰痛・自律神経の乱れによる不調なら

交野市の鍼灸整体院　ひぐち治療室
大阪府交野市東倉治5-5-16
072-860-7184
月～金 ９：００～２１：００（最終受付２０：００）
土 ９：００～１４：００（最終受付１３：００）
日祝 定休日

産後の骨盤矯正・慢性腰痛・自律神経の乱れ専門
http://back-pain-therapy.com

訪問マッサージ
http://hare0930.com

LINE＠友だち追加

Twitter

Facebookページ