エクササイズ・運動

こんにちは、
交野市の鍼灸整体院　ひぐち治療室です。

立春を過ぎたこの時期、
無意識に春の陽気を受けて、

ふらつきやすくなったり、足元に力が入らない、
また頭痛やめまいがしたり、という方が増えています。

東洋医学的に言うと、上実下虚。

上半身、特に頭部に気が集まり、
足元に重心が置けなくなる状態を言います。

そんなときにできる手軽なセルフケアを紹介します。

まずはやり方をご覧ください。

[ファイル]　←こちらをクリックで動画が始まります（音が出ます）

ご覧の通り、やり方は、超簡単！（笑）


産後の骨盤矯正・自律神経の乱れによる不調なら

交野市の鍼灸整体院　ひぐち治療室
大阪府交野市東倉治5-5-16
072-860-7184
月～金 ９：００～２１：００（最終受付２０：００）
土 ９：００～１４：００（最終受付１３：００）
日祝 定休日

産後の骨盤矯正・慢性腰痛・自律神経の乱れ専門
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こんにちは、
交野市の鍼灸整体院　ひぐち治療室です。

家にずっといると、どうしても座る姿勢が多くなりますよね？

座る時間が長くなればなるほど、
ねこ背にもなりやすいし。

そうしてるうちに気づけば、お腹が緊張して硬くなってるんです。

おなかが硬くなると、呼吸も浅くなるし、
消化吸収などの内臓機能も低下しやすくなるのです。

そんな時は、ストレッチやヨガもいいですけど、
もひとつお手軽に、

みずぽっと体操やゼロポイントテープを使ってもらいたいと思います(^^)


今回は、寝る前の子ども達とのスキンシップも兼ねた
ケアをお伝えします。
（もちろん大人にも大切なケアです）


それは…

以前にもどこかで書いているとは思いますが、

【腸もみ】です。

内臓、消化吸収器官のマッサージです。
小腸は、免疫に関わっていますし、
疲労回復にもいいので、
今のタイミングで、とても重要になってきます。

今回は３つのパターンをお伝えします。
やりやすいもので、やってみてください。



ひとつめは、
【みずぽっと体操】

この小さなボトルに少しだけ水を入れて、


おなかをコロコロ




ふたつめは、
【みずぽっと体操　ペットボトルバージョン】

水の少し入ったペットボトルでおなかをコロコロ




みっつめは、
【ゼロポイントボール】

ゼロポイントテープを貼ったスポンジボールで
おなかをコロコロ


使ったのは、この３種類




やり方はこんな感じです♪
 
おなかの上で、やさしーくコロコロと転がすだけです。
※決して強く押さないでくださいね。

子どもでもできるくらいとても簡単なケアなので、
ぜひやってみてくださいね。

時間にして、２～３分でも十分効果はあります。
（１０分くらいすれば、もっといいですが）

次男は気持ちよすぎて、自分でやり始めました（笑）



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こんにちは、
交野市の鍼灸整体院　ひぐち治療室です。

学校が休校中で、
子どもたちはほとんど家にいるの
運動不足になりがちですよね。

かといってあまり散歩で歩くのも気が引けるなあ…
という方は、

なわとびでもどうですか？

家の前にちょっとしたスぺ―スがあればできるし、
間隔開けないと、当たると結構痛いですからね

密は避けられます（笑）

 
ビフォーでは、上半身がブレブレで、
着地もドタバタでしています。

それが、
アフターでは、上半身のブレがなくなり、
着地音も静かになっています。

これ、跳び方の指導は一切していません。

ただ、ゼロポイントテープをヒモ状にして、
たすき掛けにしただけです

運動不足になりがちな今日この頃、
家族でなわとび、どうですか？

オンラインレッスンも好評受付中です♪



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こんにちは、
交野市の鍼灸整体院　ひぐち治療室です。

外出自粛要請が出てから、

・出歩かなくなったので、運動不足。
・つい食べてしまうので、体重が増えた。
・ずっと家にいると肩がこる。

という声が届いています。

「じゃあ、どうぞお越しください」
とも言いにくいので、

「おうちで運動してくださいねー」ってお伝えしています。

その中でも一番簡単なのが、
【足踏み運動】です。

検索したら、足踏みダイエットとかで結構出てきます(^^)

こんな感じです。





えっ！？それ運動っていうん？って声が聞こえてきそうですが（笑）

『継続は力なり』です。
時間を積み重ねれば、結構な運動量になりますよ。

最初はちょっとのスキマ時間でもいいと思います。

うちでは、
歯磨きの時間にやってます。

5分ほどでもやってみると、
運動不足の方には結構きついです（笑）

あとは
テレビのCMの間とか…

慣れてきたら、逆に、番組中もいいでしょう。

好きなYouTube見ながらもいいですよね。
10分の動画を3本見たら、30分の運動になります。

家でじっとしているのが一番よくないですからねー



【応用編➀】ゼロポイントテープで足踏み運動
  【やり方】
➀壁に肩甲骨と仙骨をつける。

②肩甲骨と仙骨が離れないように足挙げをする。（１０～２０回くらい）
　足の挙がり具合やふらつきを確認する。
　※この時、高く挙げることより、
　　肩甲骨と仙骨が壁から離れないことを意識する。

③ゼロポイントテープを恥骨と仙骨に貼る。

④もう一度、➀～②を繰り返して、動きを確認。
　
　どうでしょうか？最初より足が挙がりやすかったり
　または、ふらつきが少なくなっていませんか？

一日数分でもいいのでやってみてください。

※恥骨は骨盤の前側。おへそから下へ指をたどって当たる骨。
※仙骨は骨盤の後ろ側。真ん中の骨。



【応用編】みずぽっと体操で足踏み運動


中指と薬指にみずぽっとを挟んでやっても、とてもいいですよ

【やり方】
➀壁に肩甲骨と仙骨をつける。

②肩甲骨と仙骨が離れないように足挙げをする。（１０～２０回くらい）
　足の挙がり具合やふらつきを確認する。
　※この時、高く挙げることより、
　　肩甲骨と仙骨が壁から離れないことを意識する。

③両手の中指と薬指の間にみずぽっとを軽く挟む。

④もう一度、➀～②を繰り返して、動きを確認。
　
※みずぽっとの説明はこちら

骨盤も整って、内ももの運動にもなるし
ダイエットにもってこい♡

ぜひお試しください♪

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